浪子三唱

一 健美锻炼是否受年龄限制 健美运动是不受年龄和性别限制的，男女老少均可参加。因为各人 可根据自己的身体条件和体力强弱来确定练习的动作内容，选择锻炼器 具和增减运动量。实践证明，不同年龄阶段的人，只要经过较系统的锻 炼，都能取得较好的效果。 二 健美锻炼要多长时间才能见效 见效的快慢因人而异。除了个人的身体条件不同以外，还与锻炼的 程度和掌握动作的准确性有关系。所以有的人见效快，有的人则见效较 慢。一般情况下，大多数人经过2-3个月的锻炼后，体力都会有明显的 增长。 三 健美锻炼时，肌肉酸痛是怎么回事 刚开始锻炼的人，锻炼过后肌肉会感到酸痛，这是由于肌肉在运动 时产生大量乳酸造成的，是正常的生理现象。 四 某些已经比较粗壮的肌肉还要不要进行锻炼 如果某些部位的肌肉已比较粗壮，对这部分肌肉可以少练，但不应 完全停止锻炼。如果长期不锻炼，这部分肌肉的素质就会逐渐衰退，弹 性和力量也会下降，对其它部位的健美有消极作用。 五 锻炼后何时肌肉增长得较快 一般情况下，锻炼开始后前2-3个月肌肉增长得较快。因为头二三 个月的锻炼给肌肉带来了前所未有的强烈刺激，使肌纤维突然扩张，从 外表看肌肉增粗，所以觉得肌肉增长比较快。加大运动量与平衡营养可 保持增速。 六 为何想锻炼的肌肉没有酸胀感 这是因为掌握动作的技术要领不够准确。例如有的人在做“划船” 动作时，重量不轻，组数不少，次数也足够。可是，由于两手向上提拉 杠铃时，两肘没有夹在体侧尽力往上提，使杠铃沿着腿上拉至腹部，而 是两肘外展垂直向上提拉杠铃至胸前。其结果使背阔肌没有充分收缩， 却让其它肌肉“代劳”。 七 什么季节进行健美锻炼最好 任何季节都是锻炼的好季节。夏季锻炼虽然汗流浃背，体力消耗较 大，肌肉增长稍慢，可是对减少脂肪，雕塑肌肉线条，却是最佳时节。 八 经常进行健美锻炼会不会把肌肉练僵 经常系统合理地进行健美锻炼，不仅不会把肌肉练僵，而且还能对 身体产生良好的作用，使肌肉发达起来。然而，如果违背科学的锻炼规 律，就会引起过度疲劳，机体创伤或有肌肉僵硬的感觉。因此，按要求 去做，循序渐进，特别是锻炼后，必须做放松活动，使肌肉得到完全放 松。 九 停止锻炼后会发胖吗 参加锻炼应该是经常性的。要是由于环境和条件的改变不能继续进 行健美锻炼时，可以进行其它体育活动。如果完全停止锻炼，而又维持 原来的食量，就会造成供给大于消耗，体内多余的热量就会转化为脂肪 ，逐渐积存于体内。 十 为何越练越胖 越练越胖者不外乎两个原因，一是运动项目不对路，减肥锻炼应采 取较长时间的有氧运动。二是没有适当的控制饮食，造成热量的吸收大 于支出。因此，减肥锻炼既要严格坚持定时定量进餐，科学搭配营养， 还要根据情况选择锻炼项目，对运动的量、强度、密度和时间，科学合 理地进行安排。

菁菁

厚厚,俺不练健美,健美的那些人身上的肉看着一疙瘩一疙瘩的,不象正常人~

浪子三唱

楼上的不用健就很美

菁菁

小浪,知道你对自己的身材很满意,可也不能这么夸自己不是~