泡泡oоО

         

（腹式呼吸图）                     （腹式呼吸图）

  先让我们来做个小测试：把你的两只手分别放在胸部和胃部，平静呼吸半分钟，如果放在胸部的手
在随着呼吸起伏而放在胃部的手没有动，这是一种胸式呼吸；而腹式呼吸以一种更放松的方式取代了
这种浅快的呼吸方式，因而减轻了压力产生的紧张情绪。所谓腹式呼吸即：是指吸气时让腹部凸起，
吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。


方法一：

1、尽量地站直或者坐直，使思维脱离周围紧张的境况或者活动

2、从一数到三，做一下缓慢的吸气

3、轻轻地摒住呼吸，从一数到三


4、缓慢地呼气，从一到三

5、暂停，从一数到三


6、重复三次以上呼吸法

7、回到你正常的活动中


方法二：

基本方法与方法一相同，只不过在呼吸放松的同时加以想象，想象由指尖开始呼吸，气流至手臂、肩
膀，然后流泻至腹部、双脚，慢慢地从脚趾泻出。重复并且感觉这种深沉缓慢地会西作用在整个身
体、腹部、腰部及胸腔。


总之，任何人都可以每天早晚有意识地进行几十次腹式缓慢呼吸锻炼。该锻炼方式既简便易行，又行
之有效，只要坚持不懈，日久必有好处。

泡泡oоО

十种巧妙呼吸有助减压

想象呼吸  想象由指尖开始吸气，经过手臂、肩膀，然后流至腹部、双脚，再由脚趾排出。重恒并且感觉这种深沉缓慢的呼吸作用于整个身体、腹部、腰部及胸腔。深而沉地呼吸，正如呼吸春天第一朵花的芳香，或是想象呼吸如海浪般起伏，你感觉自己能吸入那么多新鲜的空气。

缓慢呼吸  7秒钟吸气，8秒钟吐气，以每分钟呼吸4次的速度，2分钟后，紧张感就会烟消云散。这种方法不限时间、场合，也无需放下手边的工作。练习几次后，当紧张状况发生时，你会自然而然地使用这种呼吸方式。

化郁呼吸(单鼻呼吸)  以手指塞住任一个鼻孔，用鼻吸气5—7秒，屏息5－7秒，最后用口缓缓吐气10－14秒。这样循环5－10分钟。

化怒呼吸(踮趾呼吸)  用鼻吸气7-10秒后，以足尖着地、脚跟离地屏息5－7秒，再用口吐气约10秒，同时脚跟缓缓落地。如此循环5－10分钟。

化焦虑呼吸(大吐大吸)  用鼻猛吸气，接着大口吸气，然后大口吐气。如此循环5分钟。

丹田呼吸(三呼一吸)  闭眼，放松全身，立、坐位或卧位均可，以“哈、哈、哈”的方式逐渐将气吐尽，然后缓缓吸气。如此循环进行，心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间可顺其自然。

小睡呼吸(龟息呼吸)  快速用鼻孔吸入大量空气，再用口慢吐如丝，尽量悠闲吐气。如此循环调息，至每分钟呼吸5－6次(正常呼吸每分钟约18次)。这种方式有助于入睡。

安神呼吸  数“1”时吸气，数“2”时吐气，吐至一半时，将余气吸入腹部，如此循环，时间长了有益于睡眠。

化疲劳呼吸  用鼻吸气5－7秒，屏息5－7秒，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至腹部后慢慢吐气，如此循环。

空气沐浴法(以心导气)  站在空气清新的地方，闭眼想象头顶有一个吸气口，用鼻吸气，想象空气自吸气口源源而进，然后屏息，想象这些新鲜空气沿着全身血管向下流，吐气时想象所有的气自双腿而下，由脚底流出，如此循环10－20分钟。

[ 本帖最后由 泡泡oоО 于 2006-11-2 05:35 PM 编辑 ]

泡泡oоО

用正确的呼吸方法提升肺活量

　　氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年后发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦与其他的疾病合并，死亡率非常高。所以要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种有利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

　　1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸腔渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

　　2.静呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。

　　3.睡眠呼吸。睡前做这种呼吸，对失眠者特别有效。躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法可助您安然入睡。

　　4.运动呼吸。在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。

十月梧桐

继续学习~

xwwu1112

可说实话。。肉都是联的着。。就算用胸式呼吸法，腹部的手也会动啊~~